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发布时间：2025-07-06 09:50:12 来源：阑风伏雨网 作者：百科

踮脚这项运动，分钟不需要场合，踮踮也不会耽搁太多的时刻，每天晚上做十分钟就能够了。站立在平地上，双脚坚持一个踮脚的姿态，若是一向撑不住，能够借助桌椅，踮脚的姿态坚持两分

钟，分为五组进行，cctv5体育频道直播NBA若是坚持时刻长，能够多踮一会。

脚是肢体的结尾，它间隔心脏是最远的，在踮脚的过程中，脚部血液循环的速度会显着的加速，能够防备静脉曲张的问题呈现，特别是平常久坐或久站的人，腿部的活动量少，静脉

压力大，简单呈现静脉曲张。

若是能够坚持每天十分钟踮脚，静脉曲张呈现的几率会大大的下降。腿部的血液流转快，血管就不简单堵塞，能够避免下肢血栓的呈现，并且还能够减轻心脏的担负，全身的血液流转

也会更好。

血液流转快，体内的代谢力会有所进步，是能够促进身体中废弃物的排出，改进肠胃的担负，能够防备以及缓解便秘的呈现。体内的毒素和废物排出及时，腰腹间的赘肉也会因此而减

少，起到一个瘦腰的作用。

并且关于那些有腰背酸痛问题，也是有调理的作用，很多久坐的人群，因为长期对着电脑，颈椎一向处于一个被牵拉状况，后背也时常有疼痛感。那么鄙人班后，更应该做一做踮脚运

动了。

在踮脚的过程中，需要后背笔挺，腰背处的肌肉被影响到，就会呈现舒展，坚持做踮脚运动，后背能够得到很好的锻炼，腰背酸痛的状况会慢慢的缓解。并且后背也会愈加的笔直，整

个人的气质也不同了，精神状况会更好。

常常踮脚的女人，腿型也会变好，特别是那些固执型腿肥的人，不妨试一试踮脚，坚持一段时刻，你会看到腿围有显着减小。关于男性来说，坚持踮踮脚，有利于肾脏的健康，肾好的

男人，身体不会差。

脚部的穴位有很多，在踮脚的过程中，这些穴位也得到了按压，有通经活络的作用，那些体内湿气重，想要祛湿排毒的人，能够采用踮脚，来改进身体，坚持一个月，作用就很显着

了。

总的来说，踮脚的优点还是十分的多，不管男女老少都能够试一试，关于那些上了年纪的人，在踮脚的时候，一定要有支撑的点，扶着东西，避免在踮脚的过程中呈现摔倒的状况，到

时候就因小失大了，安全运动，让身体更好的发展。

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