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发布时间：2025-07-07 20:25:37 来源：阑风伏雨网 作者：娱乐

萝卜腿在现实生活中十分常见，萝卜一般是该矫小腿会比较粗壮，而大腿和小腿的萝卜比例不平衡，不仅十分影响美感，该矫而且会影响到走路的萝卜姿势，对人体颈椎以及盆骨影响非常不好，该矫178直播体育芒果说球而矫正萝卜腿的萝卜方法有很多种，平时可以坚持锻炼，该矫可以做正确的萝卜跑步姿势，平时注意坐姿。该矫

萝卜腿怎么矫正

1 上伸腿式

方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。该矫左腿向上伸直，萝卜保持1分钟。该矫用脚尖画圆活动脚踝。萝卜正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，篮球直播免费高清直播膝盖一定要伸直，不能弯曲。

作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的篮球直播回放塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

2 英雄坐姿

方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度。

3 高强度拉伸

方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

萝卜腿注意事项

1、 勿泡热水澡或高温水泡脚;水温以三十八度为宜。

2、 勿用力敲打、过度按摩，或施压搓推腿部;须以柔和动作按摩肌肉。

3、 勿未穿弹性袜爬山、跑步，或进行激烈运动。

4、 勿整天坐着，又不喝水;须补充水分增加循环。

5、 勿长时间穿高跟鞋逛街或跳舞，尽量找时间做静脉高压动作。

6、 勿穿压力过紧且没医疗功效的弹性袜，会使血管压力过高。

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